نقص فيتامين B12
أعراض نقص فيتامين B12
وتشمل هذه مشاكل الذاكرة والارتباك والتهيج والاكتئاب وحتى الذهان ، الذي بدأ يصدق أشياء غير صحيحة.
تشمل الأعراض الجسدية الأخرى وليس العقلية لنقص فيتامين ب 12 الصداع والتعب وضيق التنفس والجلد الشاحب.
ويعتقد أن ما يصل إلى ستة في المئة من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عاما يعانون من نقص فيتامين ب 12.
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما ، يمكن أن يصل الرقم إلى 20 في المائة.
يشارك فيتامين B12 في وظيفة وتطور الجهاز العصبي وفي تكوين خلايا الدم الحمراء.
إذا لم يتم علاج نقص فيتامين B12 ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان البصر والوخز في الأطراف وتلف الأعصاب وتقرحات الفم ومشاكل في اللسان.
يجب على الأشخاص الذين يشتبهون في إصابتهم بنقص B12 أولا فحصه من خلال اختبار.
الأشخاص المعرضون بشكل خاص لنقص فيتامين ب 12 يشملون النباتيين والنباتيين وكذلك كبار السن.
يمكن للأول الحصول على القليل من B12 في نظامهم الغذائي بينما يميل الأخير إلى مواجهة صعوبات في الامتصاص.
يشمل الأشخاص الآخرون الذين يعانون من خطر أكبر من نقص B12 أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون و IBD.
/illo-b12-deficiency-5996056b0d327a00155f56cb.png "اعراض نقص فيتامين ب12")
في المسار العادي ، على الرغم من ذلك ، فإن تناول مكمل B12 هو أحد أسهل الطرق لمكافحة هذه المشكلة.
يحتاج البالغون إلى حوالي 1.5 ميكروغرام يوميا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص ، قد تكون هناك حاجة إلى لقطات منتظمة.
عادة ، سوف تختفي أعراض نقص فيتامين B12 مع العلاج بمرور الوقت.
ومع ذلك ، كلما طالت مدة عدم علاج الحالة ، زاد احتمال حدوث ضرر دائم.
المصادر الغذائية لفيتامين B12
يمكنك الحصول على فيتامين B12 في الأطعمة الحيوانية ، التي تحتوي عليه بشكل طبيعي ، أو من العناصر التي تم تحصينها به.
تشمل المصادر الحيوانية منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. إذا كنت تبحث عن طعام مدعم ب B12 ، فتحقق من ملصق حقائق التغذية الخاص بالمنتج.
مسببا ت نقص فيتامين B12
مع تقدم العمر ، يمكن أن يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين. يمكن أن يحدث أيضا إذا كنت قد خضعت لجراحة إنقاص الوزن أو عملية أخرى أزالت جزءا من معدتك ، أو إذا كنت تشرب بكثرة.
قد تكون أيضا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:
- التهاب المعدة الضموري، الذي ترققت فيه بطانة المعدة
- فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- يمكن أن يؤدي سوء استخدام الكحول أو الإفراط في الشرب إلى صعوبة امتصاص جسمك للمغذيات أو منعك من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. قد تكون إحدى العلامات على أنك تفتقر إلى ما يكفي من B12 هي التهاب اللسان ، أو لسان متورم ملتهب.
- اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض جريفز أو الذئبة تم تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B12. وهذا يشمل بعض أدوية حرقة المعدة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل إيزوميبرازول (نيكسيوم) ، لانسوبرازول (بريفاسيد) ، أوميبرازول (بريلوزيك OTC) ، بانتوبرازول (بروتونيكس) ، ورابيبرازول (Aciphex) ، حاصرات H2 مثل سيميتيدين (تاجاميت) وفاموتيدين (بيبسيد AC) ؛ وبعض أدوية السكري مثل الميتفورمين (الجلوكوففاج).
- يمكنك أيضا الحصول على نقص فيتامين B12 إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا (مما يعني أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية ، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو كنت نباتيا لا تأكل ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان لتلبية احتياجاتك من فيتامين B12. في كلتا الحالتين ، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة. معرفة المزيد عن أنواع مختلفة من مكملات فيتامين ب.
- هل أنت امرأة حامل تتبع نظاما غذائيا نباتيا أو نباتيا ، وتخطط لإرضاع طفلك فقط؟ يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل إنجاب طفلك ، بحيث يكون لديك خطة لكيفية حصولك على ما يكفي من فيتامين B12 للحفاظ على صحة طفلك.
- بدون ما يكفي من فيتامين B12 ، يمكن أن يعاني طفلك من تأخر في النمو ولا يزدهر وينمو كما ينبغي.
علاج نقص فيتامين B12
- إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو تواجه صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12، فستحتاج إلى جرعات من هذا الفيتامين في البداية. قد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الطلقات ، أو تناول جرعات عالية من مكمل غذائي عن طريق الفم ، أو الحصول عليه عن طريق الأنف بعد ذلك.
- إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية ، فلديك خيارات. يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12 أو مكمل غذائي أو حقن B12 أو جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.
- من المرجح أن يضطر كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين B12 إلى تناول مكمل B12 اليومي أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على B12.
- بالنسبة لمعظم الناس، يحل العلاج المشكلة. ولكن ، أي تلف في الأعصاب حدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائما.
ملاحظات هامة حول فيتامين B12 :
- يمكن لمعظم الناس منع نقص فيتامين B12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
- إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، أو لديك حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للمغذيات، يمكنك تناول فيتامين ب 12 في الفيتامينات المتعددة أو غيرها من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12، فأخبر طبيبك بذلك، حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي تحتاجها، أو التأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية تتناولها.