لماذا يصبح عقلي فارغا عند التحدث مع الآخرين؟
"في كثير من الأحيان عندما أكون في وضع اجتماعي ، يصبح ذهني فارغا ، وأشعر بالانفصال عن الواقع والمحادثة نفسها. هذا إما يقودني إلى قول أي شيء بالكاد على الإطلاق أو ينتهي بي الأمر إلى مجرد التجول وأنا أحاول التستر على انزعاجي. هذا له مثل هذا التأثير السلبي على حياتي ، أريد فقط أن أعرف لماذا يحدث هذا وماذا يمكنني أن أفعل للتغلب عليه؟ "
هذه القضية تأتي حقا إلى الخوف من التفاعل الاجتماعي الذي يجلب شعورا مؤقتا بعدم الشخصية. يتم إنشاء تبدد الشخصية المزمن بشكل رئيسي بسبب شعور الدماغ بالتهديد المستمر من خلال وابل من الخوف والقلق في حين أن هذا موجود فقط عند التفاعل مع الآخرين وبالتالي فهو مؤقت أكثر من كونه مستمرا.
غالبا ما يشكو الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة مما يلي:-
- الشعور بالتباعد ، في حالة تشبه الحلم
- غير قادر على التفكير في أي شيء ليقوله ، والعقل يذهب فارغا
- واع للغاية للذات
- الشعور بالخوف والقلق
- عدم القدرة على التفكير بشكل مستقيم أو واضح
- الحاجة إلى إنهاء المحادثة مع هذا الشعور بالانفصال عن الواقع عندما يكون في محادثة هو أكثر شيوعا بكثير مع شخص يعاني من القلق الاجتماعي بدلا من القلق العام. ويرجع ذلك إلى أنه مدفوع بشكل رئيسي بتدني احترام الذات ، مما يؤدي إلى الخوف من الحكم عليه أو رفضه.
ولهذا السبب ، يمكن للشخص أن يجد نفسه يعيش أكثر في رأسه بدلا من المشاركة في المحادثة ، سواء كان ذلك قلقا بشأن كيفية مواجهته ، أو نوع الانطباع الذي يتركه ، أو ما إذا كان الشعور بالقلق أو الغرابة سيقدم نفسه.
من الصعب جدا أن نشعر بأننا جزء من محادثة عندما يكون كل اهتمامنا على أنفسنا
نظرا لأن وعيك لا يمكن أن يركز إلا على شيء واحد في كل مرة ويتم توجيهه الآن داخليا في الغالب ، ينتهي بك الأمر بالكاد إلى الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر. هذا يجعلك تشعر بالانفصال عن التفاعل ، مما يخلق المزيد من الخوف والقلق ، وبالتالي تستوعب أكثر.
نظرا لحقيقة أن الشخص لديه الآن أفكار ومخاوف متعددة تحدث في وقت واحد ، فإن الدماغ يشعر بعد ذلك بأنه تحت التهديد وبالتالي يذهب إلى وضع الحماية. هذا هو السبب في أنك تبدأ في الشعور بالانفصال عن محيطك ، كما لو أنك لم تعد جزءا من الواقع. فكر في الأمر على أنه جهاز كمبيوتر يسير ببطء لأنه يحتوي على عدد كبير جدا من النوافذ المفتوحة ، أو يتجمد تماما لأنه لا يستطيع التعامل مع الحمل الزائد للمعلومات.
لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح هذا حلقة مفرغة حيث أنه كلما شعر الشخص بالانفصال ، كلما أصبح أكثر خوفا وداخلية مما يبالغ فقط في هذه المشاعر. ثم عادة ما يقلقون بشأن التفاعل الاجتماعي التالي وما إذا كان سيحدث مرة أخرى ، مما يعني عادة أنه سيحدث.
هذا يمكن أن يؤدي بهم إلى تجنب المواقف الاجتماعية ما لم يضطروا إلى ذلك حقا. المشكلة هي أن هذا يغذي فقط عقلهم الباطن بأن هناك مشكلة في التواصل مع الآخرين ، وبالتالي فإن الخوف يزداد فقط.
كيفية التغلب على هذا الشعور بالانفصال حول الآخرين
افهم أن هذا الشعور غير ضار تماما ، فهو ليس أكثر من جزء طبيعي من آلية الدفاع في الدماغ التي تحميك مما يعتبره تهديدا فوريا. إن معرفة أن هذا الشعور مؤقت وغير ضار تماما يمكن أن يساعدك على الخوف منه بشكل أقل ، وبما أن هذا كله يتعلق بتحويل الخوف ، فهو جزء مهم من التغلب على هذه التجربة المحبطة.
اترك أي أفكار سلبية لديك عن نفسك
اعترف بأن الناس لا يحكمون عليك كما تعتقد. أنت فقط تحكم على نفسك وتعتقد أن الآخرين يرونك كما تفعل. الكثير من الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي يشعرون بالتوتر لأنهم يضعون الناس على الركائز. إنهم ينظرون إلى الآخرين كما لو أنهم أفضل منهم بسبب شعورهم تجاه أنفسهم ، وبالتالي سبب قلقهم بشأن الحكم عليهم وقبولهم.
الحقيقة هي أننا جميعا متشابهون تماما ، لا أحد أفضل من أي شخص آخر. الفرق الوحيد هو الأفكار التي لدى الناس عن أنفسهم. تعلم أن تتخلى عن أي أفكار تسقطك أو تحاول أن تخبرك من أنت. أدرك أنها ليست حقيقة واقعة ، فهي لا تفعل شيئا سوى إنشاء نسخة خاطئة من من تعتقد أنك كذلك.
العمل على بناء احترامك لذاتك وممارسة الرعاية الذاتية
السبب الرئيسي للقلق الاجتماعي يرجع إلى عدم الشعور بالراحة مع من أنت. لذلك من الضروري عدم البحث عن القبول خارج نفسك ولكن داخلها.
زيادة احترام الذات هو موضوع آخر في حد ذاته ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن تجاه نفسك. أحدهما يشمل الاعتناء بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة واللطف مع نفسك.
تعلم أن تتخلى عن الأشخاص السامين في حياتك الذين يسقطونك وتحيط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بتحسن تجاه نفسك. حاول التخلي عن أي عادات سيئة. الحصول على الشكل. ابدأ المشي في الطبيعة.
انضم إلى فصل بوذي أو تأمل. مارس هوايات واهتمامات جديدة تتماشى مع ما تستمتع به ، أي شيء يغذي روحك.
تعلم الاعتناء بصحتك البدنية والعقلية بأفضل ما يمكنك. الحقيقة هي أنه كلما كان شعورك تجاه نفسك أفضل ، كلما شعرت براحة أكبر حول الآخرين.
عش في الحاضر وليس في رأسك
عند التواصل الاجتماعي ، تعلم أن تخرج من رأسك أكثر حتى تكون أكثر انخراطا في المحادثة. تعلم التركيز على الشخص الآخر بدلا من ما تشعر به.
إذا كان هناك بعض القلق في البداية ، فاسمح له بأن يكون كذلك. لا تحاول أن تفعل أي شيء للسيطرة عليه أو التخلص منه. فقط اسمح لأي قلق أن يكون موجودا. القلق الذي يترك وحده يضعف كل شيء من تلقاء نفسه. القلق بشأن ذلك يزيد فقط من ذلك ويضع وعيك على ما يجري داخليا بدلا من المحادثة.
أحد الأشياء الرئيسية التي تعلمتها هو أنني لم أعد أهتم إذا تعثر دماغي وشعرت بإحساس بالانفصال ، إذا حدث ذلك ، فقد حدث. عندما لا تعود مهتما أو قلقا بشأنه ، يضعف الخوف بشكل كبير ، وبما أن خوفك هو الذي يخلقه بالفعل ، فستجد أنه لا يحدث ، أو إذا حدث ذلك ، فهو أكثر اعتدالا. أيضا ، من خلال عدم الاهتمام بعد الآن ، ستجد أنك أقل استيعابا للذات من المعتاد ، مما يسمح لك بدوره بأن تكون أكثر حضورا.
لا تتجنب التفاعلات الاجتماعية
1- استمر في الاختلاط مع الآخرين. علم عقلك أنه لا يوجد تهديد عند التواجد حول الآخرين. حتى لو بدأت صغيرا بالتحدث إلى جارك بدلا من التراجع أو الانخراط في محادثة مع أمين الصندوق أو إجراء محادثة صغيرة مع شخص غريب في محطة للحافلات.
2- ربما تتراكم للانضمام إلى فصل جديد أو تأخذ شكلا من أشكال التطوع ، أي شيء يضعك في وضع تتفاعل فيه أكثر مع الآخرين. كلما تدربت أكثر وكلما شعرت براحة أكبر مع المواقف الاجتماعية ، قل القلق الذي ستشعر به.
3- لا تحاول تقديم أداء أو إنشاء شخصية تعتقد أن الآخرين يريدون رؤيتها في محاولة لكسب القبول. مرة أخرى ، هذا يعيدك إلى رأسك في محاولة لتكون شخصا لست عليه أو تحاول قول أشياء تعتقد أن الناس يريدون سماعها. هذا يؤدي فقط إلى شعور المحادثة القسرية وغير الأصيلة.
4- لا تتدرب على محادثة أو تحاول التفكير فيما ستقوله. لا تشعر بأن عليك أن تكون ذكيا أو تغطي أي صمت ، فقط دع ذلك يحدث بشكل طبيعي وعفوي.
5- تقبل نفسك كما أنت وتقبل كيف تسير الأمور. لا تحكم على نفسك إذا لم تسر الأمور كما تريد في البداية. مع الممارسة والمثابرة ، سوف تتحسن الأمور تدريجيا.
المفتاح للتغلب على هذا هو تجربة محبطة هو حول الحد من خوفك منه وتعلم الخروج من رأسك. إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، فستجد أن ثقتك بنفسك تزداد وسيبدأ قلقك بشأن الآخرين في الضعف. أيضا ، عندما تتعلم أن تكون أقل داخل رأسك ، فإن وعيك سيتحول تلقائيا إلى العالم الخارجي وستشعر أنك أكثر حضورا حول الآخرين.