التخلص من الإكتئاب
تعريف الإكتئاب:
الإكتئاب هو ردة فعل لا إرادي ينعكس اثره ظاهريا بحزن مزمن يصاحب المصاب ولكن الحقيقة العلمية هو تفاعل كيميائي حيوي في منطقة بالدماغ البشري يؤثر على ردود الأفعال و عند تفاقم الحالة يؤثر عضويا هذا بعد أن يصاحبه ربما هلوسات وفوضى و فوبيا وعدم ثقة بالمحيط .
اسباب الاكتئاب:
لعل اهم اسباب حالات الإكتئاب:
- الصدمات العاطفية السلبية الصادمة أو التي بدأت في حياة الفرد تدريجيا .
- التعامل الأسري في مرحلة الطفولة كالتعنيف أو الإقصاء مثل عدم التواصل مع الطفل بهذه المرحلة أو حتى عدم إعطاء الطفل حقه بالعيش كطفل لعيش هذه المرحلة دون ممارسة الآباء السطوة المفرطة و التنصل عن مسؤلية الرقابة.
- العزلة والانحسار و البعد عن التواصل والاختلاط بالمجتمع .
- الإعاقة أو التشوة الخلقي أو الذهني و هذا يندرج تحت اسباب العزلة و عدم الاختلاط والمحيط المجتمعي .
- الادمان (مخدرات أو مسكرات ) .
- الإفراط في تناول طعام او شراب لا يناسب التركيب الفسيولوجي و يحفز نشاط عضوي لأحداث خلل وظيفي يؤدي إلى عدم انتظام الافرارات الهرمونية والانزيمات في الجسم .
- الفقر و عدم الوصول إلى تحقيق رؤية و أهداف امنيات.
- القمع والإذلال وكبت الحريات التي يحب أن يمارسها الإنسان في حدود غير مضرة أو مؤثرة على اختلال الكيان الامني .
- الحروب والتوتر الذي تخلفه صراعات الحكومات و التي بدورها تخلق الأزمات الاقتصادية والعقوبات الجماعية.
البداية للتخلص من الاكتئاب
البداية هو ذاتك و مدى أقدامك على وضع الخطأ و الجدية مع خوض معركة التخلص من حالات الحزن و نوبات الإكتئاب .
الحل هو الصبر في تطبيق البرنامج اليومي حتى تشعر أن هذه الممارسات روتين اعتدت عليه بل و قد تشعر بالاستمتاع بلحظات الأفعال اليومية المجدولة والمطلوب تنفيذها .
والخطوات الأولى في تنفيذ ذلك تتمثل في التالي :-
السلام مع النفس
يجب ان تعطي بعدا ايمانيا و شعور روحي فوقي يعلو المشاعر بان الحقيقة اننا الان في رحلة فرضت علينا و ستنتهي حتما بالوصول الى محطة النهاية و مكاسبها هو كم مرات كنت محظوظا بلحظات السعادة التي عشتها اثناء هذه الرحلة . مع جعل علمي يقينا ان سر السعادة هو الرضى والتصالح مع الذات وهذه هي الحقيقة . لذلك لن يتحقق هذا الشرط الا بصنع الفضيلة و البعد عن ما يجعل الناس ينظرون الي كشخص سيئ.
الاعتزاز بالنفس مع الإيمان بقدراتك
هنا يجب ان تعرف يقينا انك جندي مجهول اتيت الى الحياة لتحقيق رسالة و ليس المهم ان يعرف من حولي اني كذلك و لدي هدف مرسوم و هدفك هو السير في تحقيقه فقط سواء تحقق هدفك او لم يتحقق . هنا ستجد ان من السهل تحقيقة .
وقبل هذه الخطوة من المهم ان تبتعد عن مقارنات بينك وبين اشخاص اخرين .
تغيير ديكور البيت
هذه الخطوة مهمة بين فترات مابين شهر الى ثلاثة شهور
الغرفة الخاصة بك او حتى تغيير اماكن مواضع الاثاث والصور قد يكون كافيا و اذا احببت تلوين الجدران او تغيير نوع الانارة فلا بأس.
تعلم لغة جديدة
اراهن ان هذه الخطوة الاكثر تأثير و اقوى نتيجة . اذا كن حازما وفعالا و تهيأ لهذه الخطوة مع الاصرار ..
وحاول اتقان نطقها و كتابة الكلمات .. فالهدف هو التواصل والتعارف على اشخاص اخرين يختلفون عن عادات و تقاليد مجتمعك و تحدث معهم و تعرف على اخرين خارج حدود وطنك و في اطار بناء علاقات ودية لا تخالطها مشاعر العاطفة والميول الغرامي .
الاسترخاء و النوم الكافي
مع مراعاة الاستيقاظ في الصباح الباكر خمس دقائق للتأمل فقط في وضعية الجلوس و استنشاق هواء ماقبل الشروق و يفضل الخروج للمشي او الجري والعشر دقائق ستكون كافية
المشاعر السلبية
تخصيص وقت قصير متى ما شعرت بانك بحاجةالى الصراخ او البكاء او الانين لمرة واحدة في اليوم واذا لم هذا الشعور فلا داعي لذلك. وهي ردة فعل و ضرورية للتخلص من المشاعر السلبية.
البوح و التحدث
هنا يجب ان تبحث او تختار الشخص الذي تميل له كثيرا للتواصل معه و الحديث بما تحب ان تبوح له بما في صدرك سواء احد الوالدين او احد الاقارب او الصديق المقرب الذي لا يفشي الاسرار.
يوم في الاسبوع
تخصيص يوم في الاسبوع لتغيير نظام البرنامج اليومي مع تنظيم زيارة لاحد الاقارب او الاصدقاء حتى فقط لو كان الهدف منها المصافحة .
مشاهد واخبار محزنة
الابتعاد عن مشاهدة افلام او قصص محزنة او مرعبة او مشاهد العنف واستبدلها بالمسرحيات الفكاهية او افلام الكوميديا وتابع الاخبار والاحداث التي تهمك و البعد عن اخبار السياسة .
التفاعل بالتحدث مع الاخرين
ناقش احد ما في موضوع للتامل والتفكير و اصطنع انك لا تفهم فيه حتى يتم الخوض في النقاش و تعامل مع الناس بطبيعتك التي تمتلكها بايمانك ان هذا هو انت وهذه شخصيتك مع الاعتزاز بذلك .
اختار لنفسك هواية
الالتزام بوقت ممارسة هواية مثل الرياضة حل كلمات متقاطعة او ارسم لوحات فنية او مسابقة تحدي .
ماقبل النوم
قبل النوم حاول سماع ما يعجب مزاجك او قراءة ما يروق لك. مع مراعاة ان لا تكون هذه اللحظات اجواء مهيئة للتفكير او التذكر ..
التنفس العميق
عند الشعور بالاحباط و الضيق و الاحساس انك غير راضي عن ادائك يجب ان تأخذ شهيق عميق و الانتضار لثواني والزفير ببطء وتكرر هذه العملية من عشر الى 15 مرة.
الوجبات
عند تناول الطعام يجب ان تاكل ما تحبه مع الاخذ بالاعتبار التنوع و رسم خطة اسبوعية لتجنب روتين يقضي بتناول نفس الوجبات و بصورة مستمرة . ايضا يجب التقليل بقدر الامكان عن اكل المعجنات والماكولات التي تحتوي على زيوت صناعية وعدم الافراط في تناول السكريات والماكولات الغنية بالكربوهيدرات .
مع شرب مالايقل عن 4 لترات من الماء يوميا.
الختام
وفي الختام يجب ان تعلم ايها القارئ ان ما هو مكتوب في هذه المدونة ليس كلام انشائي و سطور عادية. بل هو خلاصة جهود دراسات وبحوث حقيقية ترتبت عليها نتائج غير عادية . و حاولت ايصالها بكلام تقليدي و مفهوم للجميع.