ماهي عشبة لأشواجندا ؟
الاسم النباتي لعشبة الأشواجندا Withania somnifera ، الاسم المتداول يعروف باسم الاشواجندا (Ashwagandha) نبات طبي مهم يستخدم إلى حد كبير في طب التقليدي الهندي ما يعرف بإسم ( الايورفيدا) وهو اسم شعبي يعني (علم الحياة ) وكان يستخدم من قبل 3000 عام كونه نباتا طبيا ، أظهر المسحوق المجفف والمستخلص الخام بالإضافة إلى مستقلبات النبات النقية خصائص علاجية واعدة.
Withanolides هي الأيضات الرئيسية ، المسؤولة عن الخصائص الطبية للنبات. يختلف توافر وكمية الويثانوليدات الخاصة باختلاف نوع الأنسجة والنمط الكيميائي وتؤدي أهميتها إلى تحديد توصيف العديد من الجينات / الإنزيمات المتعلقة بمسار التخليق الحيوي للويثانوليد.
يمكن تحقيق التعديل في withanolides من خلال التحكم في الظروف البيئية مثل تقنيات زراعة الأنسجة المختلفة ، وتركيبات الوسائط المتغيرة ، واستخدام المثيرات ، وما إلى ذلك. من بين جميع التقنيات في المختبر ، أثبتت ثقافة الجذر المشعر أهميتها على المستوى الصناعي ، والتي تحصل أيضا على فوائد بسبب المزيد من تراكم (كمية وعدد) من withanolides في أنسجة جذور W. somnifera.
استخدام سماد الوسائط والمثيرات يزيد من كمية withanolides في الجذور المشعرة. تقنية أخرى مهمة في العصر الحديث تستخدم لتراكم المستقلبات الثانوية المطلوبة هي تعديل التعبير الجيني عن طريق تغيير الظروف البيئية (استخدام تكوين الوسائط المختلفة ، والاستثارات ، وما إلى ذلك) أو من خلال الهندسة الوراثية.
معرفة أهمية الجين والخطوة الأنزيمية الرئيسية للمسار ، يمكن تحقيق التعديل في محتويات ويثانوليد تصل إلى الكمية المطلوبة في الصناعة العلاجية. لتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية من خلال الدمج الجيني ، تم تطوير وسائل مختلفة من أساليب تحويل Withania للحصول على أقصى قدر من كفاءة التحول. وقد استخدمت هذه الإجراءات التحويلية الموحدة للإفراط في التعبير عن / إسكات الجين المطلوب في W. somnifera لفهم النتيجة والنجاح في تعزيز الإنتاج الأيضي لتحقيق الفائدة النهائية للجنس البشري.
فوائد عشبة الاشواجندا الذهبية
فوائد عشبة الاشواجندا بناء على بحوث مختبرية طبية .
يساعد في تقليل التوتر والقلق
ربما تشتهر اشواجندا بقدرتها على تقليل التوتر. يتم تصنيفها على أنها أدابتوجين ، وهي مادة تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد.
يبدو أن اشواجندا تساعد في السيطرة على وسطاء الإجهاد ، بما في ذلك بروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70) ، والكورتيزول ، وكيناز البروتين c-Jun N-terminal المنشط بالإجهاد (JNK-1) .
كما أنه يقلل من نشاط محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية (HPA) ، وهو نظام في جسمك ينظم استجابة الإجهاد .
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات اشواجندا قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
في دراسة صغيرة مع 58 مشاركا ، أولئك الذين تناولوا 250 أو 600 ملغ من مستخلص اشواجندا لمدة 8 أسابيع قد خفضوا بشكل كبير من التوتر المتصور ومستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواء وهميا.
ما هو أكثر من ذلك ، شهد المشاركون الذين تناولوا مكملات اشواجندا تحسينات كبيرة في جودة النوم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي .
وجدت دراسة أخرى أجريت على 60 شخصا أن أولئك الذين تناولوا 240 ملغ من مستخلص اشواجندا يوميا لمدة 60 يوما لديهم تخفيضات كبيرة في القلق مقارنة بأولئك الذين تلقوا علاجا وهميا .
وبالتالي ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن اشواجندا قد يكون مكملا مفيدا للتوتر والقلق.
ومع ذلك ، خلصت مراجعة حديثة للدراسات إلى أنه لا توجد أدلة كافية لتشكيل إجماع على الجرعة والشكل الأكثر ملاءمة من اشواجندا لعلاج الاضطرابات العصبية والنفسية المرتبطة بالإجهاد مثل القلق
قد يفيد الأداء الرياضي
أظهرت الأبحاث أن اشواجندا قد يكون لها آثار مفيدة على الأداء الرياضي وقد تكون مكملا جديرا بالاهتمام للرياضيين.
وشمل أحد تحليلات الأبحاث 12 دراسة أجريت على رجال ونساء تناولوا جرعات اشواجندا تتراوح بين 120 ملغ و1250 ملغ يوميا. تشير النتائج إلى أن العشبة قد تعزز الأداء البدني ، بما في ذلك القوة واستخدام الأكسجين أثناء التمرين .
وجد تحليل لخمس دراسات أن تناول اشواجندا عزز بشكل كبير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لدى البالغين الأصحاء والرياضيين .
VO2 max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء النشاط المكثف. إنه مقياس للياقة القلبية والرئوية.
يعد وجود VO2 max الأمثل أمرا مهما للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء. يرتبط انخفاض VO2 max بزيادة خطر الوفاة ، في حين يرتبط ارتفاع VO2 max بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب .
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد اشواجندا في زيادة قوة العضلات.
في إحدى الدراسات ، كان لدى المشاركين الذكور الذين تناولوا 600 ملغ من اشواجندا يوميا وشاركوا في تدريب المقاومة لمدة 8 أسابيع مكاسب أكبر بكثير في قوة العضلات وحجمها مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي .
قد يقلل من أعراض بعض حالات الصحة العقلية
تشير بعض الأدلة إلى أن اشواجندا قد تساعد في تقليل أعراض حالات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ، في بعض السكان.
في إحدى الدراسات ، نظر الباحثون في آثار اشواجندا في 66 شخصا مصابا بالفصام كانوا يعانون من الاكتئاب والقلق.
ووجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا 1000 ملغ من مستخلص الاشواجندا يوميا لمدة 12 أسبوعا كان لديهم تخفيضات أكبر في الاكتئاب والقلق من أولئك الذين تناولوا دواء وهميا .
ما هو أكثر من ذلك ، تشير نتائج دراسة أخرى إلى أن تناول اشواجندا قد يساعد في تحسين الأعراض الكلية والإجهاد المتصور لدى الأشخاص المصابين بالفصام .
تشير الأبحاث المحدودة من عام 2013 أيضا إلى أن اشواجندا قد تساعد في تحسين الضعف المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة من عام 2012 أن البالغين المجهدين الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص اشواجندا يوميا لمدة 60 يوما أبلغوا عن انخفاض بنسبة 77٪ في أعراض الاكتئاب ، في حين أبلغت مجموعة الدواء الوهمي عن انخفاض بنسبة 5٪.
ومع ذلك ، كان لدى واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة تاريخ من الاكتئاب ، وبالتالي فإن أهمية النتائج غير واضحة.
على الرغم من أن بعض النتائج تشير إلى أن اشواجندا قد يكون لها بعض الآثار المضادة للاكتئاب في بعض الناس، يجب ألا تحاول استخدامه كبديل للأدوية المضادة للاكتئاب.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حتى تتمكن من الحصول على أي مساعدة أو علاج قد تحتاجه.
تشير الأبحاث المحدودة المتاحة إلى أن اشواجندا قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتفيد الأشخاص الذين يعانون من بعض حالات الصحة العقلية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
مقوي جنسي للرجال و يعمب على زيادة الخصوبة و يساعد على تعزيز هرمون تستوستيرون
وقد تبين أن مكملات اشواجندا في بعض الدراسات تفيد خصوبة الذكور وتزيد من مستويات هرمون تستوستيرون.
في إحدى الدراسات ، تناول 43 رجلا يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عاما والذين عانوا من التعب الخفيف أقراصا تحتوي على مستخلص اشواجندا أو دواء وهمي يوميا لمدة 8 أسابيع.
ارتبط علاج اشواجندا بزيادة أكبر بنسبة 18٪ في DHEA-S ، وهو هرمون جنسي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون. كان لدى المشاركين الذين تناولوا العشبة أيضا زيادة أكبر بنسبة 14.7٪ في هرمون التستوستيرون من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة لأربع دراسات أن علاج الاشواجندا زاد بشكل كبير من تركيز الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي وحركية الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
كما زاد من تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الذين لديهم عدد طبيعي من الحيوانات المنوية .
ومع ذلك ، خلص الباحثون إلى أنه لا توجد حاليا بيانات كافية لتأكيد الفوائد المحتملة لاشواجندا لخصوبة الذكور وأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة.
قد يساعد اشواجندا في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون وقد يكون له بعض الفوائد المحتملة لخصوبة الذكور. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
قد يقلل من مستويات السكر في الدم
تشير أدلة محدودة إلى أن اشواجندا قد يكون لها بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وجدت مراجعة ل 24 دراسة ، بما في ذلك 5 دراسات سريرية على مرضى السكري ، أن العلاج باستخدام الاشواجندا قلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم والهيموغلوبين A1c (HbA1c) والأنسولين ودهون الدم وعلامات الإجهاد التأكسدي.
ويعتقد أن بعض المركبات داخل الاشواجندا ، بما في ذلك مركب يسمى ويثافيرين أ (WA)، لها نشاط قوي مضاد لمرض السكري وقد تساعد في تحفيز خلاياك على تناول الجلوكوز من مجرى الدم .
قد يقلل من الالتهاب
يحتوي اشواجندا على مركبات ، بما في ذلك WA ، قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم .
وجد الباحثون أن WA يستهدف المسارات الالتهابية في الجسم ، بما في ذلك جزيئات الإشارة التي تسمى العامل النووي kappa B (NF-κB) والعامل النووي erythroid 2-related factor 2 (Nrf2).
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن WA قد يساعد أيضا في تقليل مستويات البروتينات الالتهابية مثل interleukin-10 (IL-10) .
هناك بعض الأدلة على أن اشواجندا قد تساعد في تقليل علامات الالتهاب لدى البشر أيضا.
في إحدى الدراسات من عام 2008 ، تناول البالغون الذين يعانون من الإجهاد مستخلص اشواجندا لمدة 60 يوما. ونتيجة لذلك ، كان لديهم تخفيضات كبيرة في البروتين التفاعلي C - علامة التهابية - مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
وفي دراسة أخرى، أعطى الباحثون الأشخاص المصابين بكوفيد-19 عقارا للأيورفيدا يحتوي على 0.5 جرام من الاشواجندا والأعشاب الأخرى مرتين يوميا لمدة 7 أيام. أدى ذلك إلى انخفاض مستويات المشاركين من علامات الالتهاب CRP و IL-6 و TNF-α مقارنة بالدواء الوهمي .
تحتوي تركيبة العلاج أيضا على:
1 غرام من جيلوي غانفاتي (تينوسبورا كورديفوليا)
2 غرام من راس سواساري (تركيبة هيربو المعدنية التقليدية)
0.5 غرام من تولسي غانفاتي (Ocimum sanctum)
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن الأبحاث حول الآثار المحتملة لاشواجندا على الالتهاب محدودة في هذا الوقت.
يساعد اشواجندا في تقليل علامات الالتهاب في الجسم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
يحسن وظائف المخ ، بما في ذلك يعالج ضعف الذاكرة
تناول اشواجندا قد يفيد الوظيفة المعرفية.
أشارت إحدى المراجعات التي شملت خمس دراسات سريرية إلى وجود أدلة مبكرة على أن اشواجندا يمكن أن تحسن الأداء المعرفي لدى بعض السكان ، بما في ذلك كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف والأشخاص الذين يعانون من مرض انفصام الشخصية.
وشملت الوظائف المعرفية التي قد تستفيد منها :
الأداء التنفيذي -إهتمام وقت- رد الفعل -الأداء في المهام المعرفية
أظهرت دراسة أجريت على 50 بالغا أن تناول 600 ملغ من مستخلص الاشواجندا يوميا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسينات كبيرة في التدابير التالية مقارنة بتناول الدواء الوهمي :
الذاكرة الفورية والعامة-اهتمام -سرعة معالجة المعلومات
لاحظ الباحثون أن المركبات الموجودة في اشواجندا ، بما في ذلك WA ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة في الدماغ ، والتي قد تفيد الصحة المعرفية.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتمكن الخبراء من استخلاص استنتاجات قوية.
مكملات اشواجندا قد تحسن الذاكرة, وقت رد الفعل, والقدرة على أداء المهام في بعض السكان. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
قد يساعد على تحسين النوم
كثير من الناس يتناولون اشواجندا لتعزيز النوم المريح، وتشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد في مشاكل النوم.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 50 بالغا تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عاما أن تناول 600 ملغ من جذر اشواجندا يوميا لمدة 12 أسبوعا أدى إلى تحسن كبير في جودة النوم واليقظة العقلية عند الاستيقاظ مقارنة بالعلاج الوهمي.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة واحدة لخمس دراسات عالية الجودة أن اشواجندا كان لها تأثير إيجابي صغير ولكنه كبير على جودة النوم بشكل عام.
تناول اشواجندا قلل من مستويات القلق لدى الناس وساعدهم على الشعور بمزيد من اليقظة عندما يستيقظون .
لاحظ الباحثون أن النتائج كانت أكثر وضوحا في الأشخاص الذين يعانون من الأرق وفي أولئك الذين تناولوا أكثر من 600 ملغ يوميا لمدة 8 أسابيع أو أكثر .
آمنة نسبيا ومتاحة على نطاق واسع
اشواجندا هو مكمل آمن لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثاره طويلة الأجل غير معروفة.
وجدت مراجعة ل 69 دراسة أن جذر اشواجندا يبدو آمنا وفعالا لإدارة بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك التوتر والقلق والأرق .
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 رجلا وامرأة أصحاء أن تناول 600 ملغ من اشواجندا يوميا لمدة 8 أسابيع كان آمنا ولم يسبب أي آثار صحية ضارة لدى المشاركين .
ومع ذلك ، سنتطرق للاظرار المحتملة من الافراط في تناول العشبة.
متى تتناول عشبة الاشواجندا
بشكل عام ، يمكنك تناول أشواغاندا في أي وقت من النهار أو الليل. ومع ذلك ، قد تفضل تناوله في الصباح أو المساء ، اعتمادا على أهدافك وتسامحك.
تناول العشبة في الصباح
على عكس العديد من المكملات الغذائية والأدوية الأخرى ، فإن فوائد أشواغاندا ليست فورية. قد يستغرق الأمر من أيام إلى أسابيع قبل أن تبدأ في ملاحظة آثاره.
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات التي شملت 60 شخصا تناولوا 300 ملغ من أشواغاندا يوميا ، استغرق الأمر ما يزيد عن 10 أسابيع حتى يلاحظوا آثاره الكاملة على جودة نومهم ، مقارنة بأولئك الموجودين في المجموعة الضابطة.
على هذا النحو ، يعتمد اختيار وقت تناول أشواغاندا إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية.
إذا كنت تتناول أشواغاندا كجزء من روتين مكمل غذائي للصحة العامة، فقد ترغب في تناوله في الصباح مع أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى.
ومع ذلك ، فإن تناول أشواغاندا على معدة فارغة قد يؤدي إلى انزعاج خفيف في المعدة لدى بعض الأشخاص. لذلك ، قد ترغب في تناول أشواغاندا بعد الإفطار أو بعد تناول وجبة خفيفة صغيرة.
بدلا من ذلك ، يمكنك محاولة إضافة أشواغاندا إلى عصير أو مشروب أو وجبات أخرى.
تناول العشبة ليلا
إذا كنت تستخدم لتعزيز النوم، يمكنك اختيار مسحوق أشواغاندا في حليب القمر قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة في المعدة عند تناول أشواجندا ، قد يكون تناوله في الليل خيارا أفضل من تناوله في الصباح ، خاصة إذا كنت تفضل تناوله على معدة فارغة.
كل الأشياء التي تم وضعها في الاعتبار ، من المهم للغاية اختيار الوقت الذي ستكون فيه أكثر اتساقا في تناوله ، بالإضافة إلى أنه يبدو أفضل بالنسبة لك.
يمكن تناول أشواغاندا في الصباح أو في الليل أو في أي وقت آخر من اليوم. يعتمد التوقيت في الغالب على تفضيلاتك الشخصية وتسامحك ونوع الأشواجندا التي تختار تناولها.
مخاطر وأضرار عشبة الأشواجندا
بشكل عام ، تعتبر الأشواجندا آمنة لمعظم الناس
في بعض الحالات، قد تؤدي الجرعات العالية — عادة تلك التي تتجاوز الجرعة الموصى بها المقترحة على العبوة — إلى اضطراب المعدة أو الإسهال أو القيء.
لذلك ، من المهم اتباع التعليمات الموجودة على الملصق والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير الجرعات.
في حالات نادرة ، تم الإبلاغ عن مشاكل في الكبد ، على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب الملوثات الأخرى الموجودة في المكملات الغذائية غير المنظمة. تأكد من شراء اشواغاندا من شركة مكملات موثوقة .
أخيرا ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أشواغاندا إذا كنت حاملا أو مرضعة أو تتناول مثبطات المناعة أو المهدئات أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى .
يجب على بعض الناس عدم تناولها. على سبيل المثال ، يجب على الحوامل تجنبه لأنه قد يسبب فقدان الحمل إذا تم استخدامه بجرعات عالية .
أيضا ، يجب على المصابين بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الاختلاج أو الباربيتورات ، تجنب تناول اشواجندا .
تم الإبلاغ عن بعض الآثار الجانبية في الأشخاص الذين يتناولون مكملات اشواجندا ، بما في ذلك عدم الراحة في الجهاز الهضمي العلوي والنعاس والإسهال .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر اشواجندا على الغدة الدرقية ، لذلك يجب على المصابين بمرض الغدة الدرقية مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناوله .
تختلف توصيات الجرعات لاشواجندا . على سبيل المثال ، ثبت أن الجرعات التي تتراوح بين 250-1250 ملغ يوميا فعالة في ظروف مختلفة.
المصادر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.healthline.com/
https://ar.wikipedia.org/
https://www.youtube.com/watch?v=3BjwBvy8mLs