الذاكرة والدماغ
هذه المقولة والتي لا نعرف من الذي اطلقها و جعل الكثيرين يؤمنون بان الذاكرة في مرحلة الطفولة لا تقارن مع المرحلة الاخيرة من العمر فمع مرور السنين تنخفض كفاءة التّذكر وذلك لضعف الذاكرة و عند اخبار شخص يجلس بجوارك بهذا الخصوص لا شك بأنه سيتفق مع هذا السياق .
الجواب ليس أن ذاكرتنا تخذلنا ؟
الذاكرة السيئة هي مصطلح نوبخ به أنفسنا عندما نكون على اقتناع بافكار غيرنا .
فموقف الدين الاسلامي موقف توبيخ وايضا صنفه القران الكريم من اعمال الشيطان
قال تعالى ( وما انسانيه الا الشيطان ان اذكره).
موقف العلم والدراسات البحثية والاحصائية و ترجيح نتائجها والتعامل معها كحقيقة في علوم سيكلوجيا الانسان . و احد الاخطاء اننا نبحث في الامثال الشعبية ولا نبحث عن اسباب ضعف الذاكرة مع تقدم السن . واسباب خذلانها لنا في تذكر الماضي اوحتى مابعد ساعات .
السر في فهم المفهوم الصحيح ان الاطفال يقضون معظم يومهم من - وقت الاستيقاظ للذهاب الى المدرسة حتى الخلود الى النوم - بترويض وانعاش سعة الاستيعاب فمعظم نشاط الدماغ للطفل في المراحل الاولى ترتكز على نشاط الذاكرة والتذكر والحفظ وما يساعدهم هو حب المعرفة والاطلاع على ماهو جديدة .
لاثبات ذلك من الحياة الواقعية
بعد مرور عامين ستلاحظ لو وضعت دراسة لاختبار ذاكرتهم . فلتعطي مثلا الطالبين عدة جمل ولتكن 7 اسطر ستجد ان الطالب بكلية الطب يستطيع ان يحفظ في زمن قياسي و بسيط على عكس طالب الهندسة الذي يجد صعوبة في التذكر ونسيانه لمعظم الجمل .
وفي نفس الوقت اذا ما اعطينا كلاهما لغز او حتى احجية و الذي في الاغلب تحتاج الى ذكاء وسرعة بديهة . سنجد معظم النتائج في هذا النشاط عكس النتيجة في النشاط الاول .
وليست نظرية حتمية النتائج بل الاعتماد يكون على الشخص و الاحداث اليومية التي يمر بها . فهناك اشخاص يمارسون اعمال يومية من شأنها تزيد من ترويض ذلك الجزء في الدماخ الذي يعرف بالمخيخ المسؤول عت التذكر و كذلك الجزء المسئول عن الافكار والابتكار ووضع الخطط والحلول .
هذه المقدمة كان يجب على توضيح فيها الاسس الصحيحة المبنية على الواقع العملي و على الواقع العلمي لكي تاخذ الموضوع بجدية وتقوم بتطبيق تمارين تساعد كثيرا في انعاش النشاط العقلي للدماغ والمناطق المسئولة على الانشطة المختلفة و
هذايعتمد من أي منظور ننظر إليه. في علم النفس ، الذاكرة هي قدرة الإنسان على تخزين وتذكر أجزاء وأجزاء من المعلومات وفي النهاية على استخدام هذه المعلومات عند الحاجة. تستخدم الذاكرة تندرج تحت مجال الفلسفة ، ولكن في أوائل القرن العشرين ، تم دمجها في علم النفس
المعرفي. اليوم ، تنتمي الذاكرة الآن بشكل صحيح إلى فرع من العلوم يجمع بين علم النفس المعرفي وعلم الأعصاب. وبالتالي ، فهي الآن في نطاق علم الأعصاب الإدراكي.
بالنظرإلى أن دراسة الذاكرة في علم الأعصاب الإدراكي معقدة ، فلا داعي للتطرق اليها و جوانبها المتعددة. أدى هذا التعقيد إلى نظام متعدد التصنيف حيث تم
[ تصنيف الذاكرة حسب المدة ونوع المعلومات والاتجاه الزمني. لأغراضنا ،سوف نأخذ التصنيف الأول - حسب المدة - ونوضحه بإيجاز قبل أن
نتعامل مع طرق تحسين ذاكرتنا حسب المدة ، فلدينا ثلاثة أنواع:
الذاكرة الحسية
تتوافق الذاكرة الحسية مع اللحظة الأولى التي يتم فيها ، وفقاً لملاحظة شخص أو كائن. لتنتقل هذه الملاحظة أحياناً إلى المخزن الحسي ، وتعُتبر ذاكرة قصيرة المدى. الذاكرة الحسية تعني أن الملاحظة أو الإدراك يدومان من ميلي ثانية إلى ثوان.ٍ الذاكرة قصيرة المدى ، بدورها ، تتوافق مع الذاكرة التي تحدث من ثوان إلى دقائق.
يشكل التفاعل الفوري مع الأشياء والأشخاص ذاكرتنا الحسية لأنها معلومات استنتاجها هي الحواس الخمس. اللمس أو الشم أو الرؤية هي ملكات تمكننا من التذكر بسهولة أكبر.
الذاكرة قصيرة المدى
ننسى ذلك. هذه ذاكرة قصيرة المدى في ادائها وهنا محطة التركيز لتحسين هذا التصنيف و نوع الاستجابة المثالية من كونها تصنف الى ذاكرة تصورية ايحائية تستدل على مسار تفاصيل و معدل نسبة استرجاعها
او فيما إذا كانت ذاكرة رياضية تعتمد على خوارزمية ذات سياق معين سلكها الدماغ تلقائيا ليعتمد عليها في استرجاع الاحداث .
ذاكرة طويلة المدى
قديساعدنا أحد الأمثلة على فهم نظام التصنيف هذا بشكل أفضل: لنفترض أن شخصاً ما أعطانا رقمه. نتذكرها لبضع ثوان - ربما حتى دقيقة أو دقيقتين ، لكن سرعان ما ننسى ذلك. هذه ذاكرة قصيرة المدى في العمل. من ناحية أخرى ، نتذكر بعض أرقام الهواتف التي نستخدمها بشكل متكرر. وتعتبر هذه الأرقام مخزنة في ذاكرتنا طويلة المدى.
سلك العالم بروبرت ألين مسار رائع ومفيد حول تحسين الذاكرة .
لتطوير ذاكرتك. تمرين واحد أفضل من لا شيء.
إنه لأمر مؤسف أن ذاكرتنا لا تتصرف بنفس الطريقة التي تعمل بها أجهزة الكمبيوتر. سيكون الدماغ الشبيه بالحاسوب نعمة في حياتنا اليومية ، أليس كذلك؟
إن الدماغ البشري اكثر تعقيدا و اكثر ابهارا مقارنة بما ابهر العالم عند ظهور المعالج بانتيوم 4، ومع ذلك ، نعم أنه قد لا يكون قادراً على معالجة وحفظ البيانات في ثواني ، وبالتاكيد العقل البشري كان مسؤولا عن كيفية تطور البشرية والحضارة.
قبل وصف تقنيات معينة لتحسين الذاكرة ، سنقوم بتجديد معلومات سريعة حول جانبين من جوانب الذاكرة:
التعلم والتركيز
قدرة العقل على التركيز بشكل جيد على شيء بأقل قدر من الإلهاء.
مدرسة روبرت ألين
الاستماع والعمل. هناك أفراد يعتمدون في الغالب على البصر وآخرون على حاسة السمع وآخرون يتعلمون بالممارسة. توجد قياسات معينة لقياس أسلوب التعلم الأكثر شيوعاً.
سنتعامل بإيجاز مع بعض هذه الاختبارات العملية:
على سبيل المثال ، بعد مشاهدة فيلم ، أي جزء تتذكره أكثر من غيره -الحوار أو تسلسل الأحداث أو الأشياء التي فعلتها قبل مشاهدة الفيلم . إذا أجبت "الحوار" ، فهذا يجعلك سماعي التعلم .
إذا أجبت على "تسلسل الأحداث"، فأنت تصوري التعلم ، وإذا أجبت على "الأشياء التي فعلتها" ، فهذا يجعلك فاعلاً.
مثال آخر: إذا انتقلت إلى مدينة جديدة ، فكيف تجد طريقك:
(أ) اسأل الناس عن الاتجاهات
(ب) اشتري خريطة
(ج) تجولت في الحي لتتعرف على تخطيط المدينة.
إذا أجبت (أ) ، فأنت مستمع ، وإذا اخترت (ب) ، فأنت ناظر ، وإذا اخترت (ج) ، فأنت فاعل.
هذه هي الخطوة الاهم وهو معرفة نوع النشاط العقلي الاقرب لعقلك ليتفاعل ويستجيب
بالطبع نحن بحاجة إلى مزيد من الاختبارات العلمية لتحديد كيف يتعلم الشخص ونوع المتعلم الذي هو - مستمع أو متفرج أو فاعل. لن يؤدي اثنان أو اثنان
وعشرون سؤالا إلى تقييم دقيق ، ولكن أمثلة ألين على الأقل تعطيك فكرة عن نظرية التعلم
الخاصة به ؛ وكما قلنا سابقاً ، يعد التعلم مكوناً أساسياً للذاكرة.
المتعلم الذي يستمع هو من يستمتع بالأصوات - وخاصة الكلمات - ويجد فيها معاني قوية. يميل المستمعون إلى تذكر أفضل ما استوعبوه من خلال حاسة السمع لديهم ،
وليس من أي إدراك حسي آخر. من ناحية أخرى ، يتفاعل المتفرجون بشكل أفضل مع المحفزات البصرية بحيث يتم فهم أي شيء يرونه والاحتفاظ به بشكل أكثر كفاءة. الفاعلون
هم أفراد يحبون أن يشمروا عن سواعدهم ويحفروا في الخنادق. يركزون على الخبرة العملية ؛بالنسبة لهم ، فإن القيام بالأشياء العملية يحمل معنى أكبر.
و حسب اعتقاد علماء السيكلوجيا السلوكية أنه من النادر لأي شخص أن يتعلم الأشياء بشكل حصري بأسلوب واحد.
يقول إن أفضل شكل للهجوم هو الجمع بين أساليب التعلم الثلاثة وتكييف كل منها [ مع موقف معين.[ 19
تركيز، لكنها لا تزال ذات قيمة. يبدو الأمر سهلا بدرجة كافية ، لكن
جهودك الأولية للقيام بذلك قد تبدو غير مجدية ا>ا اخ>تها على سبيل التجربة ولكن عندما تكون ممارسة يومية ستحصل على نتائج غير متوقعة .
الصحة البدنية للدماغ
وشرط اساسي للبداية الصحيحة الالتزام بالنقاط التالية :-
- النوم الكافي
عدمالحصول على قسط كاف من النوم هو عائق أمام التركيز والتعلم. في تلك
الأيام التي لم يكن لديك فيها قسط كاف من الراحة والنوم ، هل كنت منتجاً في العمل أو
في المدرسة؟ هل تذكرت أكثر واحتفظت بالمزيد ، أم هل شعرت أن دماغك ضبابي؟
- وجبات متوازنة
أكدالخبراء ، مراراً وتكراراً ، أن الوجبة الجيدة والمتوازنة هي علاج لحياة مرهقة . كما إن الأكل الصحي الجيد ضروري لكي تعمل ذاكرتنا بالمعدل الأمثل. بدون الوقود الذي يحتاجه جسمنا ، كيف نتوقع أن يكون عقلنا في ذروة أدائه؟ يجب أن تملأ الخضروات الطازجة . وفقاً للباحثين ، فإن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بقدرات استرجاع متزايدة من أولئك الذين يدمنون هذه الوجبة المهمة في اليوم.
- هواء نقي
للاستفادة من الهواء النقي ، تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، والاهتمام بجودة الهواء في منازلنا ومكاتبنا. هذا يعني أنه يجب أن تكون لدينا نافذة مفتوحة قدر الإمكان أثناء العمل ، مع الحفاظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة. يؤثر الهواء الفاسد الذي لا يسُمح له بالانتشار بشكل صحيح على تركيزنا وقدراتنا العقلية.
- تمرين جسدي
لايقدر الكثير من الناس التمارين الرياضية أو رفع الأثقال. إذا كنت أحدهم ، اذهب للمشي لمسافات طويلة أو السباحة. الفكرة هي ممارسة 30 دقيقة على يوميا.
معظم أيام الأسبوع.
- الابتعاد عن المخدرات والمشروبات الكحولية وكذلك التدخين .
أغذية مفيدة للدماغ
والأكسجين ، وإذا كان ذلك الدم ملوثاً ، فكيف يكون ناقلاً فعالاً للفيتامينات والمعادن الجيدة؟
تحتاج أجسامنا إلى الأحماض يجب أن يشتمل .EFA البذور والمكسرات الخام أو المحمصة هي مصدر .(EFA) الدهنية الأساسية
روتينك الغذائي على الجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان وأنواع أخرى من المكسرات. إذا كان بإمكانك الحصول على زيوت مضغوطة على البارد من هذه المكسرات ، فستكون هذه فائدة إضافية.
يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية من سمك السلمون والسردين التراوتوالتونة والرنجة والماكريل. كثير من الناس لا يحبون الأسماك ، ولكن تغيير عاداتنا الغذائية لتشمل الأسماك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع للبدء يجعل دماغاً أكثر
صحة. الأسماك البرية أفضل من المزارع. وغني عن القول أنه يجب تجنب الدهون المتحولة.
من الأفوكادو وجوز الهند الطازج وزيت الزيتون البكر الممتاز. تعتبر اللحوم أيضاً مصدراً ممتازاً للحصول على الغذاء للجميع ، ولكن حاول قدر الإمكان الحصول على اللحوم ومنتجات الألبان من الحيوانات التي تمت تربيتها بشكل طبيعي. الناس في الصناعة يسمونها حيوانات "المراعي الحرة".
الكربوهيدرات
الكثير من الوقت ينقضي منذ وجبتك الأخيرة.
تعتبرالذرة والبطاطس والقرع الشتوي والجزر والبنجر المطبوخ أو العصير من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم. وكذلك الحبوب الكاملة والحبوب لمقرمشات. المشكلة الوحيدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي أننا يمكن أن نرفع مستويات السكر لدينا بشكل غير متوقع ، ولكن يمكن تصحيح ذلك إذا قمنا بدمجها مع مصادر
البروتين
الفيتامينات والمعادن
فيتامينات ب
يحدث التدهور المعرفي: ضعف الذاكرة ، انخفاض في القدرات المنطقية وتقلبات المزاج.
يساعد فيتامين ب 6 على تحويل سكر الدم المخزن إلى جلوكوز ، وقد أوضحنا سابقاً أن الجلوكوز هو وقود الدماغ الوحيد. يحمي فيتامين ب 6 الأوعية الدموية وقد أظهرت بعض الاختبارات أنه يساعد أيضاً في منع النوبات القلبية. مع وصولك إلى منتصف العمر ،
من الأشخاص الأصغر سناً للوظائف الإدراكية الفعالة. B ستحتاج إلى حوالي 20 ٪ أكثر من 6 يعزز الدورة الدموية أيضاً ، فيمكنه تحسين الذاكرة.
يؤثرفيتامين ب 1 أو الثيامين على عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. تقول الدكتورة خالصة أنها أحد مضادات الأكسدة القوية. قد ينضب عندما يستهلك الشخص الكثير من الكحول.
يلعب حمض الفوليك دوراً في الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه المادة إلى اكتئاب أكثر خطورة. يقدر الدكتور نول أن حوالي ثلث البالغين يعانون من نقص في حمض الفوليك. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون مكملات حمض . الفوليك ، يوصى بدمجه مع 1000 ميكروغرام من فيتامين ب 12
فيتامين سي
أسيتيلكولين ودوبامين ونورإبينفرين ويعزز القدرات المعرفية. الجرعة اليومية الجيدة Pauling للوظيفة الجسدية والعقلية المثلى هي حوالي 3000 مجم ، على الرغم من أن 10000 مجم يومياً هي الجرعة المثالية. - يعتقد أن 7000 C ألرشد الاراء ،
فيتامين ه
من المفترض أن يوقف هذا الفيتامين عملية الشيخوخة ، وبالتالي ظاهرة فهو أيضاً مضاد للأكسدة .
السيلينيوم
البوتاسيوم
الزنك
 |
| صورة الكتاب |